Ritornare in forma in 4 settimane


LE 4 SETTIMANE TIPO PER RITORNARE IN FORMA

Riprendere a corerre dopo un periodo di inattività non è facile, ma una volta superato il periodo iniziale, il piu' traumatico, le sensazioni saranno sempre piu' positive  e non riuscirai piu' a farne a meno.

Prima di illustrarvi le settimane tipo vediamo ALCUNI CONSIGLI:

  • inizia con gradualità
  • ascolta il tuo fisico e le tue sensazioni
  • non trascurare lo stretching e la tecnica di corsa
  • mangia sano

LE 4 SETTIMANE TIPO*

1^ SETTIMANA:

  • 15' di corsa lenta + stretching
  • 10' di corsa lenta + 5' di camminata + 10' di corsa lenta
  • 20' corsa + tecnica di corsa + allunghi


2^ SETTIMANA:

  • 20'corsa lenta + 5' camminana+ 10' di corsa lenta
  • 20' di corsa in leggera progressione + potenziamento arti superiori
  • 30' di corsa lenta + tecnica di corsa


3^ SETTIMANA:

  • 20' di corsa lenta + 5' di camminata + 20' di corsa lenta + stretching
  • 30' di corsa lenta+ potenziamento arti inferiori
  • 40' di corsa lenta + tecnica di corsa


4^ SETTIMANA:

  • 30' in leggera progressione
  • 30' + allunghi tecnici
  • test sui 5 km a buon impegno per valutare la condizione raggiunta


* si tratta di un programma tipo e non un programma personalizzato. Per info su programmi specializzati scrivete a eleonorabazzoni@yahoo.it

Seguimi su #eleonorabazzoni

Richiedimi una consulenza

I miei contatti

Convenzioni