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Ritornare in forma in 4 settimane

LE 4 SETTIMANE TIPO PER RITORNARE IN FORMA

Riprendere a corerre dopo un periodo di inattività non è facile, ma una volta superato il periodo iniziale, il piu' traumatico, le sensazioni saranno sempre piu' positive  e non riuscirai piu' a farne a meno.

Prima di illustrarvi le settimane tipo vediamo ALCUNI CONSIGLI:

• inizia con gradualità
• ascolta il tuo fisico e le tue sensazioni
• non trascurare lo stretching e la tecnica di corsa
• mangia sano

LE 4 SETTIMANE TIPO*

1^ SETTIMANA:

• 15' di corsa lenta + stretching
• 10' di corsa lenta + 5' di camminata + 10' di corsa lenta
• 20' corsa + tecnica di corsa + allunghi

2^ SETTIMANA:

• 20'corsa lenta + 5' camminana+ 10' di corsa lenta
• 20' di corsa in leggera progressione + potenziamento arti superiori
• 30' di corsa lenta + tecnica di corsa

3^ SETTIMANA:

• 20' di corsa lenta + 5' di camminata + 20' di corsa lenta + stretching
• 30' di corsa lenta+ potenziamento arti inferiori
• 40' di corsa lenta + tecnica di corsa

4^ SETTIMANA:

• 30' in leggera progressione
• 30' + allunghi tecnici
• test sui 5 km a buon impegno per valutare la condizione raggiunta

* si tratta di un programma tipo e non un programma personalizzato. Per info su programmi specializzati scrivete a eleonorabazzoni@yahoo.it